对于备孕这件大事，可不只是女性的“独角戏”，男性同样肩负着重要责任。在这个热情似火的 7 月，让我们为备孕中的男性朋友们送上专属的营养食谱，为新生命的孕育添砖加瓦。

一、韭菜炒鸡蛋

韭菜被誉为“壮阳草”，富含维生素 C、维生素 B1、维生素 B2、尼克酸、胡萝卜素等营养成分，具有温中开胃、行气活血、补肾助阳的功效。鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源。

材料：韭菜 200 克、鸡蛋 2 个、盐、料酒、食用油

做法：

将韭菜洗净切段，鸡蛋打入碗中，加入适量盐和料酒搅拌均匀。 锅中倒入食用油，油热后倒入鸡蛋液，炒至成型盛出。 锅中再倒入少许油，放入韭菜快速翻炒至断生。 加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀，加盐调味即可。

二、生蚝瘦肉粥

生蚝富含锌元素，对男性生殖系统的健康至关重要。瘦肉能提供丰富的蛋白质。

材料：生蚝 10 只、瘦肉 100 克、大米 100 克、葱姜、盐、胡椒粉

做法：

生蚝洗净，瘦肉切丝，葱姜切末。 大米洗净，加水煮粥。 粥煮至半熟时，加入瘦肉丝、葱姜末继续煮。 待粥快熟时，放入生蚝，煮至生蚝熟透。

最后加入盐和胡椒粉调味。

三、番茄胡萝卜炖牛肉

据公开资料显示，雅居乐集团控股有限公司创立于1992年，是一家以地产为主的综合性企业集团，2005年于香港联交所主板上市。

牛肉富含蛋白质和铁元素，有助于提高精子质量。番茄和胡萝卜富含多种维生素和抗氧化物质。

材料：牛肉 500 克、番茄 2 个、胡萝卜 1 根、葱姜、八角、料酒、生抽、盐

做法：

牛肉切块，冷水下锅，加入葱姜、料酒焯水。 番茄、胡萝卜切块。 锅中倒油，油热后放入葱姜、八角爆香，加入牛肉翻炒。 放入番茄块炒出汁，加入生抽翻炒均匀。 加入适量清水，放入胡萝卜块，大火烧开后转小火炖煮至牛肉软烂，加盐调味。

四、坚果燕麦片

坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素 E，对精子的生成和活力有积极影响。燕麦则是膳食纤维的优质来源。

材料：坚果（如核桃、杏仁、腰果等）50 克、燕麦片 100 克、牛奶 200 毫升

做法：

将坚果切碎。 锅中倒入牛奶，加入燕麦片煮至浓稠。 加入坚果碎搅拌均匀即可。

备孕中的男性朋友们，除了合理饮食网上配资炒股安全吗，还要保持良好的生活习惯，戒烟戒酒，适量运动，让我们一起为迎接新生命做好充分准备！

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